- Acostarse y levantarse siempre a la misma hora (aún los fines de semana).
- Cenar temprano y ligero (evitar alimentos grasosos o pesados poco tiempo antes de acostarse).
- Tomar un baño tibio 20 min. Antes de ir a la cama.
- Utilizar la cama sólo para dormir (no para ver TV, leer, comer, etc).
- Pasar el menor tiempo posible en la cama (si no puede dormir, es mejor levantarse a quedarse dando vueltas en la cama).
- Hacer ejercicio sólo por la mañana (estar cansado no significa necesariamente tener sueño).
- Evitar llevar problemas a la cama.
- Dormir en un ambiente oscuro y sin ruidos.
- No pensar en que se tiene que dormir: No persiga el sueño, deje que el sueño lo alcance.
- Evitar el consumo de café, té, tabaco o refrescos cola, particularmente en la tarde y noche.
- Pasar al baño antes de acostarse.
- Evitar tener relojes en la pieza (estos sólo aumentarán ansiedad).
- Intentar relajarse antes de dormir (yoga, meditación, etc).
- Dormir con ropa cómoda.
- No se preocupe si un día no puede dormir: Períodos ocasionales de insomnio son normales en cualquier persona.
Estas medidas de higiene del sueño, aunque recomendadas para cualquier persona, son indispensables en aquellas que sufren de insomnio.
Deben ser mantenidas como hábitos de vida, y eso ayudará a mejorar su condición.
– Programa Salud Mental, Salud CORMUDESI.